Voeding en Levensstijl

Beweging

01-10-2021

Om gezond te blijven volstaat het niet om enkel op je eten te letten. Je moet je gezonde voeding combineren met voldoende beweging. De intensiteit van die beweging hangt af van je doel.

Ons lichaam bestaat voor het grootste deel uit water. We moeten dus veel drinken ter compensatie van de vochtverliezen:

De tijdstippen van de maaltijden zijn erg afhankelijk van je dagindeling. Wat wel belangrijk is: probeer altijd ongeveer op dezelfde tijdstippen te eten. Je zal dus zelf aan de hand van je dagindeling een patroon moeten zoeken voor jouw maaltijden.

Moet je jezelf al het lekkers ontzeggen? Natuurlijk niet! Als je een hele week gezond en evenwichtig hebt gegeten, mag je de laatste dag van de week gerust een keertje zondigen. Voor de meeste mensen zou de zondag daar ideaal voor zijn. Dat is meestal de "rustdag", een "gezinsdag". Past dit niet in jouw schema, dan laat je toch je...

Tussen de maaltijden door eet je best een tussendoortje. Zo voorkom je grote honger bij de hoofdmaaltijden. Grote honger gaat ervoor zorgen dat je gulzig begint te eten, wat het voor je lichaam moeilijk maakt om alles te verwerken. Vaak leidt dit ook tot "overeten" en het teveel aan brandstof wordt omgezet in vet.

Je hebt intussen al een evenwichtig ontbijt en middagmaal opgenomen in je eetpatroon. Als laatste complete maaltijd rest je dan nog het avondmaal. Net als het middagmaal is dit afhankelijk van je dagindeling. Wat vooral belangrijk is: eet 's avonds niet te veel en beperk vooral de vetten. Zorg dat je lichaam de energieleverende stoffen die je...

Vorige keer zijn we van start gegaan met een gezond ontbijt. Dat is al een goed begin, want het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Nu gaan we een stapje verder en bekijken we hoe een je een gezond middagmaal kan samenstellen.

Wat is nu precies een gezond eetpatroon? Veel hangt natuurlijk af van je levensstijl: beweeg je veel? Sport je intensief? Heb je een zittende job of verricht je net fysiek zware arbeid? Breng je de dag binnen of buiten door? Maar ook van je gezondheid: verkeer je in goede gezondheid? Moet je een aangepast dieet volgen voor je gezondheid,...

Wie zich goed voelt, ziet er ook goed uit. Maar hoe moet je je goed voelen in tijden als deze, waar je nagenoeg niet buiten kunt komen? Je zit vast in je bubbel, zelfs werken gebeurt meestal van thuis. We worden lui, gaan eten uit verveling, en ja hoor... daar komen de zogenaamde "Coronakilo's".