Am besten ist es, zwischen den Mahlzeiten einen kleinen Snack zu sich zu nehmen. So vermeidest du, dass du zu den Hauptmahlzeiten ausgehungert bist. Wenn du großen Hunger hast, wirst du tendenziell schlingen, wodurch es für deinen Körper schwierig wird, alles zu verarbeiten. Oft führt dies auch zu Übersättigung, sodass der überschüssige Treibstoff in Fett umgewandelt wird.

Beispiele für Zwischenmahlzeiten:

• Müsliriegel
• Obst (Salat)
• Joghurt
• Suppe
• Kuchen
• Keks
• Waffel
• ...

Am Vormittag

Zwischen deinem Frühstück und Mittagessen kannst du eine Zwischenmahlzeit mit etwas mehr Kalorien zu dir nehmen, wenn du das möchtest. Du hast noch mehr als einen halben Tag vor dir, um diese Brennstoffe zu nutzen.

Wenn du deine Zwischenmahlzeit auswählst, berücksichtige deinen Tagesablauf für den Rest des Tages. Wenn du nicht die Möglichkeit hast, dich viel zu bewegen, wähle einen kalorienarmen (Kalorien = Energie) Snack (Müsliriegel, Obst, Joghurt, Suppe usw.). Wenn du jedoch vorhast, dich noch viel zu bewegen, kann es nicht schaden, zu einem kalorienreichen Snack (Kuchen, Kekse, Waffeln, etc.) zu greifen.

Am Nachmittag

Wähle zwischen deinem Mittag- und Abendessen eine Zwischenmahlzeit, die dir gerade genug Energie gibt, um bis zum Abendessen durchzuhalten. Wähle also einen kalorienarmen Snack (Müsliriegel, Obst, Joghurt, Suppe, etc.), denn der Tag ist ja fast vorbei.

Ausnahme: wenn du für den späten Nachmittag oder Abend intensiven Sport geplant hast, dann kannst du dich natürlich für einen kalorienreichen Snack entscheiden.

Nicht übertreiben

Es soll schon so sein, dass du den Großteil deiner Energie aus deinen Mahlzeiten bekommst. Achte also darauf, dass deine Zwischenmahlzeiten nicht mehr Kalorien enthalten als deine Mahlzeiten. Dann solltest du deine Wahl noch einmal überdenken. Zwischenmahlzeiten sind, wie der Name schon sagt, keine vollwertigen Mahlzeiten, sondern dazu gedacht, die Zeit zwischen den Mahlzeiten zu überbrücken. Behalte immer im Hinterkopf, dass du im Laufe des Tages immer weniger Energie benötigen wirst. Achte also darauf, dass dein Nachmittagssnack weniger Kalorien enthält als dein Vormittagssnack.

- Übersetzt aus dem Niederländischen von Sabrina Klob -