Gesunde Ernährung - Kleine Sünden

Solltest du also wirklich auf alle Leckereien verzichten? Natürlich nicht! Wenn du dich eine ganze Woche lang gesund und ausgewogen ernährt hast, ist es okay, zum Wochenabschluss ein wenig zu sündigen. Bei den meisten Menschen ist der Sonntag dafür die beste Wahl. Das ist normalerweise der "Ruhetag", ein "Familientag". Wenn das nicht in deinen Zeitplan passt, dann lass deine Woche quasi an einem anderen Tag beginnen und iss z.B. von Donnerstag bis Dienstag gesund und ausgewogen und "sündige" am Mittwoch.

Was ist mit sündigen gemeint?

Jeder weiß, dass Pommes und Pfannkuchen nicht gesund sind. Aber lecker sind sie schon! "Sündigen" klingt vielleicht etwas negativ, aber sieh es eher als "Belohnung" dafür, dass du die ganze Woche auf deine Ernährung geachtet hast.

Für deinen "Cheat Day" wählst du also Dinge aus, auf die du wirklich Lust hast, ohne Rücksicht auf Kalorien, Inhaltsstoffe oder Sonstiges. Nachdem du die ganze Woche auf deine Ernährung geachtet hast, hast du dir das auch redlich verdient, also solltest du dich deswegen nicht schuldig fühlen.

ABER: Es handelt sich um eine Belohnung für eine ganze Woche mit gesunder, ausgewogener Ernährung. Wenn du dich die ganze Woche über hast gehen lassen und nicht darauf geachtet hast, dann hast du deinen Cheat Day nicht verdient!

Beispiele für süße und herzhafte "Sünden":

• Pfannkuchen
• Pommes frites
• Croissants/Süße Teilchen
• Fast Food (Pizza, Hamburger usw.)
• Torte/Kuchen
• Süßigkeiten/Chips

Eine Woche warten fällt schwer?

Fällt es dir schwer, eine Woche zu überstehen ohne zu naschen? Das ist vor allem bei Kindern der Fall, oder bei Menschen, die noch nie auf ihre Ernährung geachtet haben und erst jetzt damit anfangen. Das ist ja auch verständlich. Wenn du es geschafft hast, dich den ganzen Tag über gesund zu ernähren, kannst du dich (oder dein Kind) am Ende des Tages mit einer Handvoll Nüsse, einer kleinen Süßigkeit, einem Keks, oder einer kleinen Hand voll Chips nach dem Abendessen "belohnen".

Kurz gesagt: Sorge dafür, dass die Leckerei eine Belohnung für deine Bemühungen ist, dann brauchst du dich auch nicht schuldig zu fühlen.

Bewegung

Achte jedoch darauf, dass du dich an dem Tag, an dem du sündigst, genug bewegst, um die aufgenommene Energie wieder zu verbrennen. So vermeidest du, dass sich deine Nascherei in Hüftgold oder Schwimmringe verwandelt. Trinke viel Wasser, denn Wasser hilft u. a. dabei, Abfallprodukte aus deinem Körper zu entfernen. Mach zum Beispiel einen ausgiebigen Spaziergang mit deiner Familie. So verbringt ihr auch gleich noch eine schöne Zeit zusammen und kommt an die frische Luft. Oder geht am Nachmittag gemeinsam schwimmen. Bleibe dabei nicht die ganze Zeit auf der Wiese oder am Strand, um dich zu sonnen, sondern gehe tatsächlich schwimmen. Die Bewegung ist schließlich das, was du brauchst ;-)

- Übersetzt aus dem Niederländischen von Sabrina Klob -