Bewegung

Um gesund zu bleiben, reicht es nicht aus, auf deine Ernährung zu achten. Du musst deine gesunde Ernährung mit ausreichend Bewegung kombinieren. Die Intensität der Bewegung hängt von deinem Ziel ab.

Dabei gehen wir davon aus, dass du gesund bist und gesund bleiben willst. Dein Ziel ist es also nicht, etwas zu ändern, sondern etwas zu erhalten: Du willst dich in deiner Haut - auch weiterhin - wohlfühlen.

Sitzen

Viele Menschen sitzen viel zu lange. Vor allem, wenn du einen Beruf mit sitzender Tätigkeit ausübst, lässt es sich kaum vermeiden, dass du zu lange sitzt. Aber auf lange Sicht werden sich die Folgen deiner sitzenden Haltung bemerkbar machen: Nacken- und Rückenschmerzen, geschwächte Muskeln, wenig oder keine Fitness ...

Gewöhne dir an, nie länger als eine Stunde am Stück zu sitzen. Heutzutage hat jeder ein Smartphone und das ist wahrscheinlich mit einer Timer-Funktion ausgestattet. Wenn du dich hinsetzt, stellst du den Timer auf maximal 55 Minuten. Wenn der Alarm ertönt, ist es Zeit, aufzustehen und dir die Beine zu vertreten. Hol dir etwas zu trinken, geh an die frische Luft, gehe zu einem Kollegen oder einer Kollegin in der Nähe, um dich zu unterhalten, ... Oder steh einfach auf und mach ein paar Dehnübungen, wenn du deinen Arbeitsplatz nicht verlassen kannst.

Stehen

Zu langes Stehen ist ebenfalls sehr belastend für deinen Nacken, deine Schultern, deinen Rücken und deine Knie. Achte auch hier darauf, dass du nicht länger als eine Stunde stillstehst. Verwende auch in diesem Fall die Timer-Funktion, um dich ein wenig zu bewegen, wenn der Alarm ertönt, um deine Muskeln und Gelenke zu lockern. Wenn du deinen Arbeitsplatz nicht verlassen kannst, versuche nach Möglichkeit zwischen Sitzen und Stehen abzuwechseln und mache regelmäßig Dehnübungen.

Was ist gesunde Bewegung?

Menschen mit aktiven Berufen, wie Reinigungskräfte oder Gärtner/innen, sagen oft: "Ich war den ganzen Tag in Bewegung." Aber: gesunde Bewegung = entspannende Bewegung. Gib es zu: Findest du deine Arbeit entspannend? Vielleicht eher nicht. Bewegung während der Arbeit zählt also nicht als gesunde Bewegung.

Was kannst du stattdessen tun? Wenn du Zeit für ein sportliches Hobby hast, ist das natürlich die ideale gesunde Bewegung. Für viele Menschen ist es jedoch unmöglich, einem Sportverein beizutreten oder zu bestimmten Zeiten an Trainingseinheiten teilzunehmen. Wenn du zum Beispiel wechselnde Arbeitszeiten hast oder häufig beruflich reisen musst, kommst du oft nicht dazu und du verlierst nach einer Weile die Motivation. Entscheide dich in diesem Fall für eine Aktivität, bei der du den Zeitpunkt selbst bestimmen kannst:

• Melde dich in einem Fitnessstudio in deiner Nähe an, wo du trainieren kannst, wann immer du möchtest 
• Gehe spazieren, radfahren oder joggen
• Investiere in ein Fitnessgerät für zu Hause (mit einem Crosstrainer kannst du zum Beispiel fast alle Muskeln deines Körpers trainieren)

• Es gibt viele Apps und YouTube-Videos, die dir helfen, Yoga oder Pilates zu Hause zu machen

Versuche, täglich eine halbe Stunde für entspannende Bewegung einzuplanen. Es mag schwierig erscheinen, das in deinen vollen Terminkalender aufzunehmen, aber du wirst dich dadurch besser fühlen, also solltest du es unbedingt tun!

- Übersetzt aus dem Niederländischen von Sabrina Klob -